Gasto Calorico

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Gasto Calorico por Atividade

Calcule quantas calorias voce queima em cada atividade fisica usando os valores MET (Equivalente Metabolico de Tarefa). Mais de 50 atividades disponíveis.

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Sobre o Calculo MET

O MET (Equivalente Metabolico de Tarefa) e uma medida padronizada da intensidade de atividades fisicas. 1 MET representa o gasto energetico em repouso (~1 kcal/kg/hora). A formula utilizada e:

Calorias = MET × Peso (kg) × Duracao (horas)

Valores MET baseados no Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.)
O calculo e uma estimativa — o gasto real varia com condicao fisica, temperatura e intensidade
Atividades de alta intensidade (MET > 6) sao consideradas vigorosas
Atividades entre MET 3–6 sao de intensidade moderada

Artigo

Gasto Calorico: O Que E o MET e Como Calcular Calorias por Atividade Fisica

Por Equipe Chipak • Atualizado em Mar 2026 • 6 min de leitura

Neste artigo

O que e o MET
Formula de calculo
Comparacao entre atividades
MET e emagrecimento

1. O Que E o MET

O MET (Metabolic Equivalent of Task, ou Equivalente Metabolico de Tarefa) e uma unidade padronizada que expressa a intensidade de atividades fisicas em relacao ao metabolismo em repouso. Por definicao, 1 MET corresponde ao gasto energetico de uma pessoa em repouso sentada — aproximadamente 1 kcal por quilograma de peso corporal por hora (1 kcal/kg/h).

Os valores MET foram sistematizados no Compendium of Physical Activities, publicado originalmente por Barbara Ainsworth e colaboradores, e atualizado periodicamente. A tabela e amplamente utilizada em epidemiologia, prescricao de exercicios e pesquisa em saude publica.

2. Formula de Calculo

O calculo do gasto calorico usando MET e direto:

Calorias (kcal) = MET × Peso corporal (kg) × Duracao (horas)

Por exemplo, uma pessoa de 70 kg correndo a 8 km/h (MET = 8) por 30 minutos: 8 × 70 × 0,5 = 280 kcal. O resultado e uma estimativa do gasto energetico total, incluindo o metabolismo basal durante a atividade.

3. Comparacao Entre Atividades

Atividades com maior valor MET queimam mais calorias no mesmo periodo de tempo. Algumas comparacoes relevantes para 30 minutos em uma pessoa de 70 kg:

Pular corda (MET 11): ~385 kcal — uma das atividades mais eficientes
Corrida a 12 km/h (MET 11,5): ~400 kcal
Natacao intensa (MET 9,8): ~343 kcal
Ciclismo moderado (MET 6): ~210 kcal
Caminhada (MET 3,5): ~122 kcal
Yoga (MET 2,5): ~87 kcal

4. MET e Emagrecimento

Para emagrecimento, o deficit calorico total ao longo do tempo e o fator determinante. O calculo MET auxilia no planejamento do volume de atividade fisica necessario para atingir metas especificas. Em geral, para perder aproximadamente 0,5 kg de gordura corporal, e necessario um deficit de cerca de 3.500 kcal — que pode ser distribuido ao longo de dias ou semanas combinando reducao da ingestao calorica e aumento do gasto por exercicio.

Contudo, atividades de alta intensidade como HIIT, corrida e pular corda promovem tambem o chamado EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) — um aumento no metabolismo que persiste por horas apos o exercicio, amplificando o gasto total alem do que o MET registra durante a atividade.