Calculadora ICQ

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Indice Cintura-Quadril (ICQ)

Calcule seu ICQ e a Relacao Cintura-Estatura (RCE) para avaliacao do risco cardiovascular e metabolico conforme os criterios da Organizacao Mundial da Saude (OMS).

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Como Medir Corretamente

Circunferencia da Cintura

Meca na parte mais estreita do abdomen, geralmente na altura do umbigo, apos expirar suavemente. Fita paralela ao chao.

Circunferencia do Quadril

Meca na parte mais larga dos gluteos/quadril. Fita paralela ao chao, sem apertar.

Dados

Sexo

Cintura (cm)

Quadril (cm)

Estatura (cm) para RCE

Indice Cintura-Quadril (ICQ)

—

Relacao Cintura-Estatura (RCE)

—

Classificacao de Risco ICQ — OMS

Nivel de Risco	Homens (ICQ)	Mulheres (ICQ)

Relacao Cintura-Estatura (RCE)

Classificacao	RCE	Interpretacao
Risco Baixo	≤ 0,40	Muito magro/baixo peso
Saudavel	0,40 – 0,50	Risco cardiovascular baixo
Risco Aumentado	0,50 – 0,60	Sobrepeso/risco elevado
Risco Alto	> 0,60	Obesidade/risco muito elevado

Como Usar

Calcule seu ICQ em poucos passos.

Meca as circunferencias

Use uma fita metrica flexivel para medir cintura e quadril.

Insira os dados

Preencha sexo, cintura, quadril e opcionalmente a estatura.

Calcule

Clique no botao para ver ICQ, RCE e classificacao de risco.

Interprete o resultado

Veja a tabela de referencia da OMS e o nivel de risco cardiovascular.

Sobre o Indice Cintura-Quadril

O ICQ e calculado dividindo a circunferencia da cintura pela circunferencia do quadril. E um indicador da distribuicao de gordura corporal e do risco de complicacoes metabolicas e cardiovasculares.

Valores elevados indicam maior concentracao de gordura abdominal (visceral)
A gordura visceral esta associada a diabetes tipo 2, hipertensao e doencas cardiovasculares
A RCE complementa o ICQ avaliando o risco em relacao a estatura
Homens tendem a acumular gordura abdominal (formato maca); mulheres, no quadril (formato pera)

Artigo

ICQ: Como Calcular o Indice Cintura-Quadril e Avaliar o Risco Cardiovascular

Por Equipe Chipak • Atualizado em Mar 2026 • 6 min de leitura

Neste artigo

O que e o ICQ
Como calcular o ICQ
Relacao Cintura-Estatura (RCE)
Como reduzir a gordura abdominal

1. O Que E o ICQ

O Indice Cintura-Quadril (ICQ) e uma medida antropometrica utilizada para avaliar a distribuicao de gordura corporal e estimar o risco de doencas cardiovasculares e metabolicas. Diferente do IMC, que considera apenas peso e altura, o ICQ distingue entre gordura abdominal (visceral) e gordura subcutanea periferica — uma diferenca clinicamente relevante.

A gordura visceral, localizada ao redor dos orgaos internos no abdomen, e metabolicamente ativa e libera substancias inflamatorias que aumentam o risco de insulinorresistencia, diabetes tipo 2, hipertensao arterial e aterosclerose. Mesmo pessoas com peso normal podem ter ICQ elevado e risco cardiovascular aumentado.

2. Como Calcular o ICQ

O calculo e simples: divide-se a circunferencia da cintura pela circunferencia do quadril, ambas em centimetros.

ICQ = Circunferencia da Cintura (cm) / Circunferencia do Quadril (cm)

Os valores de referencia da OMS para classificacao do risco sao diferentes por sexo:

Homens: Baixo (< 0,90), Moderado (0,90–0,95), Alto (0,96–1,00), Muito Alto (> 1,00)
Mulheres: Baixo (< 0,80), Moderado (0,80–0,85), Alto (0,86–0,90), Muito Alto (> 0,90)

3. Relacao Cintura-Estatura (RCE)

A RCE e calculada dividindo a circunferencia da cintura pela estatura. Estudos recentes sugerem que a RCE pode ser um preditor de risco cardiovascular ainda mais preciso que o ICQ, pois considera o porte corporal do individuo. A recomendacao geral e manter a RCE abaixo de 0,50 — ou seja, a cintura deve ter no maximo metade da estatura.

4. Como Reduzir a Gordura Abdominal

A reducao da gordura abdominal exige uma abordagem multifatorial consistente ao longo do tempo:

Deficit calórico moderado com dieta rica em fibras, proteinas magras e gorduras saudaveis
Exercicios aerobicos regulares (corrida, natacao, ciclismo) combinados com treinamento de forca
Reducao do consumo de alimentos ultraprocessados, alcool e acucares adicionados
Melhora da qualidade do sono (privacao do sono eleva cortisol e favorece acumulo de gordura visceral)
Gestao do estresse cronico, que tambem eleva cortisol