Taxa Metabolica Basal

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Taxa Metabolica Basal (TMB)

Descubra quantas calorias seu corpo queima em repouso e calcule seu gasto energetico total diario (TDEE) com base no seu nivel de atividade fisica. Baseado na formula Harris-Benedict.

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Calcular TMB e Gasto Calorico

Sexo

Masculino Feminino

Idade Anos

Peso Em quilogramas (kg)

Altura Em centimetros (cm)

Nivel de Atividade Fisica Selecione o nivel que melhor descreve sua rotina

Taxa Metabolica Basal (TMB)

kcal/dia em repouso

Gasto Total Diario (TDEE)

kcal/dia com atividade

Multiplicadores de Atividade

Nivel de Atividade	Fator	Descricao
Sedentario	× 1,2	Trabalho de escritorio, sem exercicio
Levemente ativo	× 1,375	Exercicio leve 1-3 dias por semana
Moderadamente ativo	× 1,55	Exercicio moderado 3-5 dias por semana
Muito ativo	× 1,725	Exercicio intenso 6-7 dias por semana
Extremamente ativo	× 1,9	Atleta profissional ou trabalho fisico pesado

Como Usar

Calcule suas necessidades caloricas diarias em 4 passos.

Informe seus dados

Selecione sexo, e preencha idade, peso e altura nos campos acima.

Selecione atividade

Escolha o nivel que melhor representa sua rotina semanal de exercicios.

Calcule

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Para emagrecer, consuma menos que o TDEE. Para ganhar massa, consuma mais.

Sobre a Formula Harris-Benedict

A TMB (Taxa Metabolica Basal) representa o numero de calorias que seu corpo precisa para manter as funcoes vitais em repouso absoluto — respiracao, circulacao, digestao e temperatura corporal.

Formulas utilizadas (Harris-Benedict revisada):

Homens: 88,362 + (13,397 × peso) + (4,799 × altura) − (5,677 × idade)
Mulheres: 447,593 + (9,247 × peso) + (3,098 × altura) − (4,330 × idade)

O TDEE (Total Daily Energy Expenditure) multiplica a TMB pelo fator de atividade para estimar o gasto real diario. Este valor indica quantas calorias voce precisa consumir para manter o peso atual.

Artigo

Taxa Metabolica Basal: O que e, Como Calcular e Como Usar para Controlar o Peso

Por Equipe Chipak • Atualizado em Mar 2026 • 6 min de leitura

Neste artigo

O que e a Taxa Metabolica Basal
A formula Harris-Benedict
TMB vs TDEE: qual usar
Como aplicar na pratica

O que e a Taxa Metabolica Basal

A Taxa Metabolica Basal (TMB) representa o gasto energetico minimo necessario para manter as funcoes vitais do organismo em repouso absoluto: respiracao, circulacao sanguinea, manutencao da temperatura corporal, funcionamento dos orgaos e renovacao celular.

Em media, a TMB representa 60-75% de todo o gasto calorico diario de uma pessoa. Fatores como massa muscular, idade, sexo e genetica influenciam diretamente esse valor.

A formula Harris-Benedict

Desenvolvida em 1919 e revisada em 1984 por Roza e Shizgal, a formula Harris-Benedict e a mais amplamente utilizada para estimar a TMB. Ela considera sexo, peso, altura e idade para gerar uma estimativa individualizada.

A formula revisada tem precisao de aproximadamente 98% em comparacao com calorimetria direta, o metodo cientifico de referencia.

TMB vs TDEE: qual usar

A TMB e o ponto de partida — ela mostra o minimo de calorias para sobreviver. O TDEE (Total Daily Energy Expenditure) multiplica a TMB pelo fator de atividade fisica para estimar o gasto real considerando sua rotina.

Use a TMB como referencia para dietas muito restritivas (nunca coma abaixo dela sem supervisao medica)
Use o TDEE para definir metas de ingestao calorica diaria
Para emagrecer: consuma 200-500 kcal abaixo do TDEE
Para ganhar massa: consuma 200-500 kcal acima do TDEE

Como aplicar na pratica

Conhecer sua TMB e TDEE e o primeiro passo para qualquer estrategia nutricional eficiente. Com esses valores em maos, voce pode trabalhar com um nutricionista para montar um plano alimentar personalizado alinhado com seus objetivos de saude e composicao corporal.