O que e a TMB?

A Taxa Metabolica Basal (TMB) representa a quantidade minima de energia (calorias) que seu corpo precisa para manter as funcoes vitais em repouso absoluto: respiracao, circulacao sanguinea, funcionamento cerebral, regulacao de temperatura e renovacao celular.

Formulas utilizadas

Mifflin-St Jeor (1990): Considerada a formula mais precisa para a maioria das pessoas. Usa peso, altura, idade e sexo.

• Homens: TMB = 10 x peso(kg) + 6,25 x altura(cm) - 5 x idade(anos) + 5
• Mulheres: TMB = 10 x peso(kg) + 6,25 x altura(cm) - 5 x idade(anos) - 161

Katch-McArdle: Ideal para pessoas que conhecem seu percentual de gordura corporal, pois usa a massa magra.

• TMB = 370 + 21,6 x massa magra(kg)

O que e TDEE?

O TDEE (Total Daily Energy Expenditure) e o gasto energetico total diario. Ele multiplica a TMB por um fator de atividade fisica para estimar quantas calorias voce realmente gasta por dia.

Limitacoes

Estes calculos fornecem estimativas. Fatores como genetica, composicao corporal, estresse, qualidade do sono e condicoes medicas podem alterar significativamente seu gasto real. Consulte um nutricionista ou medico para orientacao personalizada.