Por que a hidratacao e importante?

A agua representa cerca de 60% do peso corporal e e essencial para todas as funcoes do organismo: regulacao termica, transporte de nutrientes, eliminacao de toxinas e funcionamento cerebral.

Base do calculo

O calculo utiliza a referencia do Institute of Medicine de 35 mL/kg/dia como base, com ajustes para idade (criancas e idosos tem necessidades diferentes), sexo, nivel de atividade fisica, temperatura ambiente e condicoes especiais como gestacao e amamentacao.

Sinais de desidratacao

• Leve (1-2%): Sede, urina amarelo-escura, boca seca
• Moderada (3-5%): Dor de cabeca, tontura, fadiga, urina muito escura
• Grave (>5%): Confusao mental, taquicardia, ausencia de urina - procure atendimento medico urgente

Dicas praticas

Distribua a ingestao de agua ao longo do dia. Tenha uma garrafa sempre por perto. Alimentos como frutas e verduras tambem contribuem para a hidratacao.