Calculadora de Gordura Corporal

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Calculadora de Gordura Corporal

Descubra seu percentual de gordura corporal usando o metodo US Navy. Mais preciso que o IMC, leva em conta circunferencias corporais para estimar sua composicao corporal com praticidade.

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Calcular Gordura Corporal (Metodo US Navy)

Sexo

Masculino Feminino

Peso Em quilogramas (kg)

Altura Em centimetros (cm)

Circunferencia da Cintura Em centimetros (cm) — ao nivel do umbigo

Circunferencia do Pescoco Em centimetros (cm)

Circunferencia do Quadril Em centimetros (cm) — somente para mulheres

--%

Tabela de Classificacao

Classificacao	Homens	Mulheres
Gordura essencial	2 – 5%	10 – 13%
Atletico	6 – 13%	14 – 20%
Fitness	14 – 17%	21 – 24%
Aceitavel	18 – 24%	25 – 31%
Obesidade	≥ 25%	≥ 32%

Como Medir Corretamente

Use uma fita metrica flexivel para obter medicoes precisas.

Cintura

Meca ao nivel do umbigo, sem sugar a barriga. Expire normalmente antes de medir.

Pescoco

Meca abaixo da laringe (pomo de adao), inclinando levemente a fita para baixo na frente.

Quadril (mulheres)

Meca na parte mais larga dos quadris, com os pes juntos e em posicao ereta.

Calcular

Insira todos os valores e clique em Calcular para ver o resultado com classificacao.

Sobre o Metodo US Navy

O metodo US Navy foi desenvolvido pela Marinha dos Estados Unidos para estimar o percentual de gordura corporal usando apenas circunferencias corporais e altura. E amplamente utilizado por ser pratico e nao invasivo.

Formulas utilizadas:

Homens: 495 / (1,0324 - 0,19077 × log10(cintura - pescoco) + 0,15456 × log10(altura)) - 450
Mulheres: 495 / (1,29579 - 0,35004 × log10(cintura + quadril - pescoco) + 0,22100 × log10(altura)) - 450

Nota: Este metodo tem margem de erro de 3-4%. Para avaliacao precisa, considere DEXA ou hidrodensitometria com profissional qualificado.

Artigo

Gordura Corporal: Como Calcular, Metodos e o que o Percentual Significa

Por Equipe Chipak • Atualizado em Mar 2026 • 6 min de leitura

Neste artigo

O que e percentual de gordura corporal
O metodo US Navy explicado
Classificacao por sexo e faixa etaria
Comparacao com outros metodos

O que e percentual de gordura corporal

O percentual de gordura corporal representa a proporcao de gordura no total da massa do seu corpo. Diferente do IMC, que considera apenas peso e altura, a composicao corporal distingue massa gorda de massa magra (musculos, ossos, orgaos e agua).

Ter um percentual de gordura dentro da faixa saudavel reduz o risco de doencas cardiovasculares, diabetes tipo 2 e problemas ortopedicos.

O metodo US Navy explicado

Desenvolvido pela Marinha Americana na decada de 1980, o metodo US Navy estima a gordura corporal a partir de medicoes de circunferencias corporais. Para homens, usa cintura e pescoco. Para mulheres, adiciona o quadril. A altura tambem e considerada em ambos os casos.

O metodo tem precisao de +/- 3-4% comparado a DEXA (padrao ouro), sendo uma das estimativas nao invasivas mais confiaveis disponíveis.

Classificacao por sexo

Os valores de referencia variam entre homens e mulheres pois as mulheres naturalmente possuem mais gordura essencial para funcoes hormonais e reprodutivas:

Gordura essencial: 2-5% (H) / 10-13% (M) — minimo para sobrevivencia
Atletico: 6-13% (H) / 14-20% (M) — comum em atletas de alto rendimento
Fitness: 14-17% (H) / 21-24% (M) — corpo saudavel e definido
Aceitavel: 18-24% (H) / 25-31% (M) — dentro da normalidade
Obesidade: 25%+ (H) / 32%+ (M) — risco aumentado para saude

Comparacao com outros metodos

Existem varios metodos para medir gordura corporal, cada um com vantagens e limitacoes. O US Navy e gratuito e pratico. Outros metodos incluem bioimpedancia (acessivel mas sensivel a hidratacao), dobras cutaneas (requer adipometro e treinamento), DEXA (mais preciso, requer equipamento medico) e pesagem hidrostática (padrao ouro, mas pouco acessivel).