Teste de Autoestima - Escala de Rosenberg

Gratuito Saude Mental

Teste de Autoestima

Avalie sua autoestima global com a Escala de Rosenberg, o instrumento mais utilizado em pesquisas sobre autoestima no mundo. Responda 10 afirmacoes simples e receba uma interpretacao detalhada com dicas de melhoria.

15.2k usuarios Atualizado em Mar 2026 4.8/5
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Escala de Autoestima de Rosenberg
Leia cada afirmacao e indique o quanto voce concorda ou discorda com ela. Responda com honestidade — nao ha respostas certas ou erradas. Itens marcados como invertido sao pontuados de forma oposta.
Progresso 0 de 10 respondidas
1No geral, estou satisfeito comigo mesmo.
2As vezes acho que nao presto para nada. invertido
3Acho que tenho algumas qualidades boas.
4Sou capaz de fazer as coisas tao bem quanto a maioria das pessoas.
5Acho que nao tenho muito do que me orgulhar. invertido
6As vezes me sinto inutil. invertido
7Acho que sou uma pessoa de valor, pelo menos tanto quanto outras pessoas.
8Gostaria de ter mais respeito por mim mesmo. invertido
9No geral, me sinto um fracasso. invertido
10Tenho uma atitude positiva em relacao a mim mesmo.
0
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Pontuacao total: 0 / 40

Este teste e apenas informativo e nao substitui avaliacao profissional. A autoestima e dinamica e pode ser trabalhada com ajuda profissional.

Como Funciona a Pontuacao

A pontuacao segue a logica dos itens diretos e invertidos da escala original.

1
Itens diretos (1,3,4,7,10)
Pontuados como indicado: Discordo Totalmente=1, Discordo=2, Concordo=3, Concordo Totalmente=4.
2
Itens invertidos (2,5,6,8,9)
Pontuados de forma oposta: Discordo Totalmente=4, Discordo=3, Concordo=2, Concordo Totalmente=1.
3
Pontuacao total (10–40)
Baixa Autoestima (abaixo de 25), Normal (25–35), Alta (acima de 35).
4
Dicas personalizadas
Cada resultado inclui interpretacao e dicas praticas para fortalecer sua autoestima.

Interpretacao da Pontuacao

A Escala de Rosenberg gera uma pontuacao de 10 a 40. A interpretacao classica e:

  • Abaixo de 25 — Baixa Autoestima: indicadores de visao negativa sobre si mesmo; acompanhamento psicologico pode ser muito benefico.
  • 25 a 35 — Autoestima Normal: nivel saudavel de autoestima global, com espaco para crescimento.
  • Acima de 35 — Alta Autoestima: forte senso de valor proprio; mantenha as praticas que sustentam essa perspectiva.
Artigo

Escala de Rosenberg: O Que e Autoestima e Como Fortalece-la

Por Equipe Chipak • Atualizado em Mar 2026 • 6 min de leitura

O Que e a Escala de Rosenberg

A Rosenberg Self-Esteem Scale (RSES) foi desenvolvida pelo sociologo Morris Rosenberg em 1965 e publicada em seu livro "Society and the Adolescent Self-Image". E o instrumento de avaliacao de autoestima mais amplamente utilizado em pesquisas psicologicas no mundo, tendo sido validado em dezenas de culturas e idiomas, incluindo o Brasil.

O instrumento avalia a autoestima global — o sentimento geral de valor proprio e aceitacao de si mesmo — por meio de 10 afirmacoes simples, sendo 5 positivas e 5 negativas, respondidas em uma escala de 4 pontos.

O Que e Autoestima

Autoestima e a avaliacao subjetiva que uma pessoa faz de seu proprio valor. Nao se trata de arrogancia ou narcisismo, mas de um senso realista e estavel de que se e uma pessoa digna de respeito e capaz de enfrentar os desafios da vida. Uma autoestima saudavel esta associada a maior bem-estar psicologico, melhores relacionamentos, resiliencia e desempenho em diferentes areas da vida.

"Autoestima e a reputacao que voce tem sobre si mesmo para si mesmo." — Nathaniel Branden

Como Fortalecer a Autoestima

A autoestima nao e um traco fixo — ela pode ser desenvolvida ao longo da vida com pratica e, quando necessario, suporte profissional. Estrategias baseadas em evidencias incluem:

  • Psicoterapia: especialmente TCC e ACT, altamente eficazes para trabalhar crenças negativas sobre si mesmo.
  • Autocompaixao: trate a si mesmo com a mesma gentileza que trataria um amigo em dificuldade.
  • Definir e alcançar metas realistas: pequenas conquistas constroem confiança progressivamente.
  • Estabelecer limites saudaveis: dizer nao quando necessario reforça o autorrespeito.
  • Cuidar do corpo: exercicio, sono e alimentacao influenciam diretamente a percepcao de si mesmo.
  • Rodear-se de pessoas que valorizam voce: relacoes saudaveis nutrem a autoestima.

Autoestima e Saude Mental

Baixa autoestima e um fator de risco transdiagnostico — aparece como componente em depressao, ansiedade, transtornos alimentares e outros quadros psicologicos. Por isso, trabalhar a autoestima frequentemente faz parte do tratamento de varios transtornos mentais. Se voce obteve pontuacao baixa e esta sofrendo, um profissional de saude mental pode oferecer o suporte adequado.

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