Calcular Taxa Metabolica Basal

Descubra quantas calorias seu corpo gasta em repouso

Peso

Altura

Idade

anos

Sexo

Usar formula de Katch-McArdle (com percentual de gordura corporal)

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Comparacao de Formulas

A Taxa Metabolica Basal (TMB) ou Metabolismo Basal e a quantidade de calorias que seu corpo gasta em repouso absoluto para manter as funcoes vitais (respiracao, circulacao, digestao, etc). Diferentes formulas cientificas fornecem resultados ligeiramente diferentes:

Formula	Valor (kcal/dia)	Nota

O que e Taxa Metabolica Basal (TMB)?

A Taxa Metabolica Basal e a quantidade minima de energia que seu corpo necessita para manter as funcoes vitais em repouso completo. Inclui calorias gastas com:

Respiracao e circulacao sanguinea
Funcoes cerebrais e nervosas
Manutencao da temperatura corporal
Producao de proteinas e DNA
Funcao das glândulas endocrinas

Formulas Utilizadas

1. Mifflin-St Jeor (Mais Precisa)

Formula moderna e mais precisa, recomendada por nutricionistas. Desenvolvida em 1990.

Homem: TMB = 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) - 5×idade + 5
Mulher: TMB = 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) - 5×idade - 161

2. Harris-Benedict (Original)

Formula classica desenvolvida em 1919. Pode superestimar levemente o gasto calorico.

Homem: TMB = 88,362 + 13,397×peso(kg) + 4,799×altura(cm) - 5,677×idade
Mulher: TMB = 447,593 + 9,247×peso(kg) + 3,098×altura(cm) - 4,330×idade

3. Katch-McArdle (Com % Gordura)

Formula que considera a composicao corporal (percentual de gordura). Mais precisa se voce conhece seu percentual de gordura corporal atraves de avaliacao profissional.

TMB = 370 + (21,6 × Massa Magra em kg)

Observacao: Os resultados sao estimativas. A TMB varia de pessoa para pessoa baseado em metabolismo individual, genética, estado de saúde e composicao muscular. Para um planejamento nutricional preciso, consulte um nutricionista ou profissional de saúde.