Calculadora de Macronutrientes

Calcule a distribuição de proteína, carboidratos e gordura para sua dieta

Calorias Diárias

kcal

Objetivo

Presets de Distribuição

Os macronutrientes são nutrientes que seu corpo precisa em grandes quantidades. Eles são divididos em três categorias principais:

Macronutriente	Calorias por Grama	Função
Proteína	4 kcal/g	Construção e reparação de músculos, enzimas e anticorpos
Carboidratos	4 kcal/g	Principal fonte de energia para o corpo e cérebro
Gordura	9 kcal/g	Absorção de vitaminas, energia concentrada e saúde hormonal

Balanceado: Distribuição ideal para a maioria das pessoas. Mantém um equilíbrio saudável entre os macronutrientes.

Low Carb: Reduz carboidratos aumentando proteína e gordura. Pode ser útil para controle de peso.

High Protein: Aumenta proteína para auxiliar no ganho de massa muscular. Ideal para quem treina força.

Keto: Reduz drasticamente carboidratos, aumentando gordura. Baseado na dieta cetogênica.

Observação: Estas são apenas recomendações. Sempre consulte um profissional de nutrição para um plano personalizado.