Calculadora de Frequencia Cardiaca

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Calculadora de Frequencia Cardiaca

Calcule sua frequencia cardiaca maxima e as 5 zonas de treino com barras coloridas e valores em BPM. Suporte a formula de Karvonen para resultados ainda mais precisos.

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Calcular Zonas de Frequencia Cardiaca
Esta ferramenta e apenas informativa. Consulte um medico ou educador fisico antes de iniciar um programa de treinos baseado em frequencia cardiaca.
Usada para calcular a FC maxima (220 - idade)
Se preenchido, usa formula de Karvonen (mais precisa)
—
FC Maxima (bpm)
—
FC Repouso (bpm)
—
Metodo
Suas 5 Zonas de Treino

Como Usar

1
Informe sua idade
A FC maxima sera calculada como 220 menos a idade.
2
FC de repouso (opcional)
Meça sua FC ao acordar por 3 dias e use a media.
3
Calcule
Obtenha as 5 zonas com BPM minimo e maximo.
4
Treine nas zonas certas
Cada zona tem um objetivo diferente: queima gordura, aerobico, anaerobic, etc.
Artigo

Zonas de Frequencia Cardiaca: Como Treinar com Mais Inteligencia

Por Equipe Chipak • Atualizado em Mar 2026 • 6 min de leitura

Por Que Treinar por Zonas de FC

Treinar apenas por percepcao de esforco e pouco preciso. Monitorar a frequencia cardiaca permite garantir que voce esta trabalhando na intensidade certa para o objetivo do treino — seja queimar gordura, melhorar o condicionamento aerobico ou desenvolver a capacidade anaerobia.

A Formula 220 - Idade

A formula mais simples e amplamente usada estima a frequencia cardiaca maxima subtraindo a idade de 220. E uma aproximacao estatistica que funciona razoavelmente bem para a populacao geral, mas pode variar de 10 a 15 bpm para cima ou para baixo em individuos.

Formula de Karvonen

A formula de Karvonen e mais refinada e leva em conta a FC de repouso, calculando as zonas com base na Reserva de Frequencia Cardiaca (RFC = FC max - FC repouso). A zona e calculada como: FC zona = RFC x % + FC repouso. Ela e mais precisa porque considera o condicionamento individual.

As 5 Zonas e Seus Objetivos

  • Zona 1 (50-60% FC max) — Aquecimento: Esforco muito leve, ideal para aquecimento, recuperacao ativa e iniciantes. Melhora a saude cardiovascular basica.
  • Zona 2 (60-70% FC max) — Queima de gordura: Corpo usa principalmente gordura como combustivel. Ideal para longas sessoes de cardio e treino de base.
  • Zona 3 (70-80% FC max) — Aerobico: Melhora o condicionamento cardiovascular e respiratorio. Intensidade moderada-alta, ritmo de corrida confortavel.
  • Zona 4 (80-90% FC max) — Anaerobia: Esforco intenso, acumulo de lactato. Melhora a velocidade e a capacidade de sustentar altas intensidades.
  • Zona 5 (90-100% FC max) — Maxima: Esforco maximo, apenas em intervalos curtos. Aumenta a potencia e o VO2max. Nao deve ser sustentado por mais de poucos minutos.