Calculadora de Calorias
Calcular Necessidade Calórica Diária
Descubra quantas calorias você precisa consumir para manter, perder ou ganhar peso
kg
cm
Nível de Atividade Física
Como funciona a Calculadora de Calorias?
A calculadora utiliza a fórmula de Mifflin-St Jeor para calcular sua TMB (Taxa Metabólica Basal) e posteriormente o TDEE (Gasto Energético Total Diário).
Fórmulas Utilizadas:
Para Homens (TMB):
TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) - 5 × idade + 5
Para Mulheres (TMB):
TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) - 5 × idade - 161
Cálculo do TDEE:
TDEE = TMB × Fator de Atividade
Fatores de Atividade:
- Sedentário: 1.2 (pouco ou nenhum exercício)
- Leve: 1.375 (exercício 1-3 dias por semana)
- Moderado: 1.55 (exercício 3-5 dias por semana)
- Ativo: 1.725 (exercício 6-7 dias por semana)
- Muito Ativo: 1.9 (exercício intenso todos os dias)
Observação: Estes cálculos são estimativas. Para um plano alimentar personalizado e baseado em suas necessidades específicas, consulte um nutricionista ou médico.