Calcular Ingestao de Agua Diaria

Descubra quanto de agua você deve beber por dia com base no seu peso, atividade e clima

Peso Corporal

Nivel de Atividade

Clima

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Decomposicao da Ingestao

Copos (250 ml)

Garrafas (500 ml)

Total em Litros

Dicas para Se Manter Hidratado

Comece o dia com um copo de agua logo apos acordar
Beba agua regularmente ao longo do dia, nao apenas quando tiver sede
Mantenha uma garrafa de agua com você durante o dia
Aumente a ingestao de agua durante exercicios fisicos
Consumir frutas e vegetais que contem agua (melancia, pepino, melao)
Em dias quentes ou com umidade baixa, aumente a ingestao
Nao espere sentir sede para beber agua
Distribua a ingestao ao longo do dia para melhor absorcao

Como e Calculada a Ingestao de Agua?

A formula basica para o calculo diario de agua e 35 ml por kg de peso corporal. Este valor e ajustado de acordo com o nivel de atividade fisica e o clima.

(Peso em kg × 35 ml) × Fator de Ajuste = ml por dia

Fatores de Ajuste:

Sedentario: 1.0x
Moderado: 1.1x
Ativo: 1.3x
Muito Ativo: 1.5x

Clima Frio: -0.05x
Clima Moderado: 1.0x
Clima Quente: 1.1x

Observacao: Esta e uma estimativa geral. Para necessidades individuais especificas, consulte um profissional de saude. Pessoas com condicoes de saude especificas podem precisar de diferentes quantidades de agua.